Sıcakların, şu aralar sıklıkla yeniden gündeme gelen fizyolojik etkilerinin yanında bir de

psikolojik etkileri var. Aşırı sıcaklar ve yüksek nem, özellikle öfke ve kaygıya yatkın kişilerde,

tahammülsüzlük, isteksizlik, uykusuzluk, yorgunluk, öfke, sinirlilik hali gibi tepkileri de

artırabiliyor. Çünkü artan vücut ısısı sinir sistemini ve hormonal dengeyi de etkilediğinden bu

durum davranışlara da yansıyor.

Bu olumsuz tepkilerin önüne geçmek için farkındalık oldukça önemli. Örneğin “bu sıcak

havalarda gösterilmemesi gereken tepkiler verebilirim ve aynı şekilde benzer tepkilerle

karşılaşabilirim. Ancak ne olursa olsun sakin kalmalıyım çünkü sıcak havalar zaten hepimizin

toleritesini düşürüyor.” şeklinde bir bilinçle hem kendi öfkemizi kontrol edebilmek hem de öfke

kontrolü güçlüğü yaşan insanlardan korunmak gerekiyor.

Bizi ve duygularımızı bilinçaltımıza yerleştirdiğimiz düşünceler yönlendirir.

Davranışlarımızla da açığa çıkan zaten bu düşünce ve duygulardır. Yani kendimizi sıcağa karşı

hazırladığımızda kendimizden veya başkalarından kaynaklanabilecek olumsuz davranışların da

önüne geçebiliriz. Aşırı sıcaklarla baş etmek için yapılabilecek en basit şeyler:

• Ani tepkiler ve kararlar yerine, birkaç dakika nefes alıp verdikten ve birkaç dakika düşündükten sonra durumlara karşı tepki vermek,
• Aşırı sıcak ve nemli ortamlarda uzun süre bulunmamak,
• Bol bol ılık duş almak,
• Kıyafetlerde hafif, ince ve açık renkleri tercih etmek,
• Açık havada başımızı güneşten koruyucu önlemler almak,
• Sıcakların etkisini en çok hissettireceği 10.00 ile 16.00 saatleri arasında zorunlu olmadıkça dışarıya çıkmamak,
• Ağır bedensel aktivitelerden ve spordan kaçınmak,
• Alkol ve kafein alımını sınırlamak
• Bol sıvı tüketmek ve bunun için susamayı beklememek
• Hafif beslenmek

Sağlıklı ve kolay bir yaz geçirmeniz dileğiyle

Bahar Erden

Uzman Psikolog/Evlilik ve Aile Terapisti

Sıcaklar olumsuz tepkileri artırıyor yazısı ilk önce Dalaman Gazetesi üzerinde ortaya çıktı.